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做为健身的经典动作，深蹲深受大家欢迎，男女不限，老少皆宜。今天我们就聊一聊，深蹲的是是非非。
深蹲参与运动的肌群主要在下肢，而下肢肌肉量占我们身体肌肉总量达百分之五十，足见我们锻炼下肢肌肉的价值。特别对于男性来说，深蹲可以促进雄性荷尔蒙的分泌，促进肌肉的生长。而对于女孩子而言，不深蹲，则无翘臀，是大家的共识。深蹲动作虽然简单，但不见得都做的正确。一些健身教练只知其然，不知其所以然。不掌握原理，胡乱练习，只能坑人害己。
深蹲动作根据器械种类分为，徒手深蹲，史密斯深蹲，杠铃深蹲，哑铃深蹲，弹力带深蹲，拉力器深蹲。尽管名字不同，但原理都一样，所以掌握原理是根本，掌握了原理，万变不离其宗。
深蹲主要是髋关节和膝关节的运动，主要参与运动的肌群包括腘绳肌，股四头肌，臀大肌。另外还有很多辅助肌群，如腹直肌，腰方肌，竖脊肌，腓肠肌，腿部内收外展肌群。深蹲向下运动时髋关节和膝关节做屈的动作，向上时做伸的动作。深蹲时双脚踏实地面，与肩同宽，脚尖向前，膝关节与脚尖方向一致，膝关节微曲，不要锁死或过伸。抬头挺胸，收腹，腰背挺直，保持正常生理弯曲。向下运动时膝关节不要超过脚尖，大腿与地面平行。向上到身体自然直立，不要后仰身体。深蹲过程中膝关节不要内扣或外翻，不要锁死或过伸，身体不要前后左右晃动。采用器械深蹲时一定不要过重，以免发生危险，大重量一定要有人保护。
无论是做为健身教练，还是健身教练指导会员，保证安全始终是第一位的，因此，及时纠正错误的姿势动作，养成良好的健身习惯，才能避免受伤，取得良好的健身效果。
